Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập luyện thể thao thì những loại thực phẩm sau khi chơi thể thao cần bổ sung cũng vô cùng quan trọng. Sau khi chơi thể thao, cơ thể bạn thường mất nhiều năng lượng, do đó việc lựa chọn thực phẩm nào phù hợp với nhu cầu và thể trạng của cơ thể sẽ giúp cho cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi hơn. Vậy sau khi chơi thể thao bạn nên bổ sung những loại thực phẩm gì và tránh ăn những loại thực phẩm gì? Cùng sodalem.com tìm hiểu thông tin dinh dưỡng sau khi luyện tập ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Những loại thực phẩm cần bổ sung sau khi chơi thể thao
Chơi thể thao là một hoạt động giúp ích cho tinh thần lẫn thể chất. Nhưng để phát huy hết lợi ích tối đa của buổi tập luyện thì việc chọn thực phẩm để ăn sau khi tập là chuyện quan trọng không kém.
Trứng và ngũ cốc là loại thực phẩm cần bổ sung sau khi chơi thể thao
Trứng là một trong những thực phẩm chứa nguồn protein và vitamin D. Trứng cần được liệt kê trong danh sách các thành phần quan trọng của bữa ăn của những người tập luyện. Ngũ cốc chứa protein và carbs giúp khôi phục lại năng lượng bị mất, phục hồi cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất.
Những trái cây cần thiết sau khi chơi thể thao
Chuối và cam
Chuối rất giàu carbs tốt. Carbs giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ thể và tốt cho cơ bắp. Nó cũng rất giàu kali. Cam giàu vitamin C và kali, nước cam rất cần thiết sau một buổi tập luyện. Bởi vừa cung cấp nước bị mất vừa cung cấp năng lượng.
Quả việt quất, kiwi và trái cây khô
Quả việt quất được biết đến với chất chống oxy hóa tự nhiên và nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của những người tập luyện. Nó giúp cung cấp năng lượng tức thời sau bài tập luyện. Trái cây khô giàu protein và carbs, trái cây và các loại quả hạch khô là thực phẩm siêu lợi ích cho sức khỏe nếu được ăn ngay sau buổi tập luyện. Nó cũng giúp xây dựng cơ bắp. Quả kiwi giàu vitamin C và kali. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa quan trọng, giúp khôi phục cơ bắp sau các bài tập luyện sức mạnh cơ.
Nước là thức uống thiết yếu
Nước là một trong những thức uống thiết yếu nhất giúp cơ thể không bị mất nước. Và nó cung cấp nước cho cơ thể sau giờ tập luyện.
Các loại thực phẩm cần tránh sử dụng sau khi chơi thể thao
Thức ăn có vị mặn
Một số món ăn vặt tiện dụng như snack có thể là lựa chọn của bạn sau khi tập thể dụng. Nhưng chúng thường chứa nhiều calo và khiến cho công sức tập luyện của bạn trở phí công. Hơn nữa, các món ăn mặn cũng chứa nhiều muối khiến cơ thể tích nước. Do đó bạn sẽ cảm thấy nặng nề. Vì vậy hãy thay món snack bằng các loại trái cây sấy khô tự nhiên. Đặc biệt tốt cho bạn nếu ăn chuối vào lúc này.
Nước tăng lực và thức uống có ga
Nước uống có ga làm chậm quá trình trao đổi chất, gây đầy hơi. Và dĩ nhiên khiến cho quá trình giảm cân của bạn không như mong muốn. Nước tăng lực cũng vậy, là một trong những thức uống rất nhiều đường. Do đó, cách giải khát tốt nhất là với trà đá không đường. Còn nếu bạn muốn uống nước trái cây thì hãy dùng nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường.
Món chiên và hamburger
Một số món ăn như khoai tây chiên, hot dog, hamburger… và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ hay chất béo khác sẽ không tốt cho bạn nhất là sau khi vừa tập thể dục xong. Cơ thể tiêu hao năng lượng sau khi vận động có xu hướng hấp thu dưỡng chất mạnh hơn. Điều đó làm cho các cholesterol xấu phát sinh nhiều hơn khi bạn dùng các thức ăn nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ nâng cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch.