Bóng bàn là bộ môn thể thao tuy có cường độ vận động ít hơn so với các bộ môn khác nhưng cũng làm tiêu hao thể lực của vận động viên không ít. Do đó, bên cạnh việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng vô cùng quan trọng và cần thiết cho vận động viên bóng bàn. Vậy bạn đã biết các loại thực phẩm cần thiết nên được bổ sung vào thực đơn của vận động viên thi đấu cho bộ môn này chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để cập nhật kiến thức về chế độ ăn uống, dinh dưỡng cho vận động viên bóng bàn ngay nhé!
Thực phẩm cần thiết nào cần có trong chế độ ăn của người chơi bóng bàn?
Bóng bàn là một trong những môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. Đối với những người ít chơi bóng bàn, họ cho rằng môn thể thao này ít phải vận động. Nhưng những người chơi bóng bàn chuyên nghiệp thì cho biết rằng chơi bóng bàn cũng cần đổ mồ hôi. Và vận động ngang với các môn thể thao khác. Vậy làm thế nào để người chơi bóng bàn có được phong độ tốt nhất khi tập luyện cũng như thế đấu? Và làm thế nào để phong độ ấy được duy trì lâu dài? Có lẽ câu trả lời mà khá nhiều người nghĩ đến chính là bổ sung những loại thực phẩm cần thiết. Để tìm hiểu xem đâu là những thực phẩm có ích cho người chơi bóng bàn, hãy cùng theo dõi bài viết này nhé!
Nước là thức uống thiết yếu trong chơi bóng bàn
Thực phẩm đầu tiên có thể nói là nước. Vì khi vận động thì cơ thể của người chơi bóng bàn thiếu nước tầm trọng do mồ hôi thải ra hay ra vận động với cường độ cao. Do đó bổ sung ngay nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Nếu dùng thêm nước khoáng hay nước có ga có một chút đường cũng rất tốt cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng trên các báo mạng khuyên các vận động viên nên uống nước càng nhiều càng tốt. Nhất là những vận động viên tập luyện với cường độ cao. Có thể ăn thêm trái cây để bổ sung lượng nước rất tốt cho cơ thể. Nên uống một cốc nước 15 phúc trước khi đánh bóng bàn.
Cá hồi là thực phẩm cần thiết cho người chơi bóng bàn
Cá hồi rất tốt cho cơ thể. Vì chúng chứa lượng omega 3 có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp cải thiện tim mạch. Nó có tác dụng rất tốt cho tim mạch, nhằm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Chất omega 3 còn có trong trứng, đậu sữa…
Nấm là thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn của người chơi bóng bàn
Khi chơi bóng bàn thì lượng oxy vận chuyển trong máu khá nhanh. Nấm nhỏ sẽ giúp cung cấp lượng sắt rất tốt. Giúp cho người chơi bóng bàn vận chuyển oxy trong máu tốt hơn. Nếu việc vận chuyển oxy trong màu không tốt sẽ giúp cho người chơi bóng bàn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn khi đánh bóng bàn. Nấm là một thức ăn giúp cho cải thiện việc này rất tốt.
Cải bó xôi nên bổ sung trong thực đơn
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt có chứa rất nhiều chất sắt, ma-giê và kali. Trong đó, ma-giê đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Khi kết hợp cùng kali làm tăng khả năng điều hòa cơ bắp. Nhất là trong các môn di chuyển với cường độ cao thì cơ bắp là một điều cần thiết. Giới thiệu vợt bóng bàn nhật
Sữa chua là thực phẩm cần có trong thực đơn
Sữa chua rất có ích cho người chơi bóng bàn. Vì nó ít chất béo và sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương. Hãy nghĩ ngơi đúng cách, đúng giờ để có được cơ khỏe mạnh tốt nhất để chơi bóng bàn được hay hơn.
Rau củ quả là thực phẩm cần thiết cho người chơi bóng bàn
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của những người tập thể thao nói chung và người chơi bóng bàn nói riêng. Các loại rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung các loại rau xanh, trái cây thường xuyên sẽ có tác dụng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ,…Giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những người chơi bóng bàn có thể lựa chọn cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…
Chuối cũng nên có trong thực đơn
Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Và rất tốt cho những người tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Nó rất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp. Và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Chuối có tác dụng tăng sức bền cho những người tập luyện thể thao và những người chơi bóng bàn.
Thịt đỏ là thực phẩm quan trọng nên bổ sung
Những người tập luyện thể thao hay chơi bóng bàn, thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng những người chơi thể thao nên cung cấp khoảng 100gram – 200gran thịt mỗi ngày. Người chơi cầu lông hay các môn thể thao khác có thể chọn các loại thịt có nạc. Chẳng hạn như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung 200gr hải sản/ngày.
Chế độ ăn uống hợp lý cho người chơi bóng bàn
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể. Những người chơi bóng bàn nên trước 2h trước khi chơi thể thao. Tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Điều này để tránh những ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa. Tránh ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.
Một số loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng cho người chơi bóng bàn:
- Thức ăn và đồ uống ít calorie như đồ uống có gas, thanh năng lượng, thanh protein, nước bổ sung vitamin, thức uống thể thao,…
- Đồ uống có cồn như rượu bia khiến giảm khả năng phán đoán; kiểm soát của não đối với cơ thể. Và việc tập luyện sẽ không đạt kết quả như mong muốn có thể gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy bụng mà không muốn tập luyện, thi đấu.
Trên đây là các thông tin liên quan đến chế độ dinh dưỡng và ăn uống cho vận động viên bóng bàn. Hy vọng bài viết cung cấp những kiến thức hữu ích cho bạn. Cùng theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để cập nhật kiến thức về dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả nhé!