Ai cũng biết rằng tập luyện thể dục thể thao hằng ngày rất tốt cho sức khỏe, nó giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức khỏe và mang lại vóc dáng cân đối cho người tập. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện bạn cũng cần có kế hoạch và chế độ ăn uống phù hợp. Vậy nên ăn trước khi tập thể dục hay nhịn đói, ăn trước khi tập thể dục bao lâu và nên ăn những gì, những thông tin vô cùng quan trọng này bạn đã biết chưa? Cùng sodalem.com trả lời các câu hỏi trên ngay dưới bài viết này nhé!
Nên ăn trước khi tập thể dục hay để bụng đói?
Lợi ích của việc ăn no
Nên ăn uống đầy đủ trước khi tập thể dục. Hay để bụng đói là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Các chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này. Nhiều người có thói quen ăn trước khi tập thể dục. Một số người giải thích rằng tập thể dục với một cái bụng rỗng là lý tưởng. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế và các nhà nghiên cứu, có nhiều mối quan hệ giữa việc ăn uống và luyện tập thể dục.
Nhìn chung, tập thể dục ngay sau bữa ăn không được khuyến khích. Vì khi bạn tập thể dục, các mạch máu khó hoạt động để vận chuyển máu đến các cơ quan. Nhất là các mạch liên quan đến hệ tiêu hóa bị hạn chế hoạt động. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi thể chất và đau dạ dày. Theo bác sĩ Daniel Vigil, giáo sư lâm sàng tại Đại học California (Mỹ). Tập thể dục ngay sau khi ăn còn có thể dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, nấc cụt hoặc nôn mửa.
Tác hại của việc nhịn đói
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất trong tình trạng đói làm cơ thể phải đốt cháy lượng carbohydrate đã dự trữ. Nó làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy vậy bên cạnh lợi ích này cũng đi kèm theo các nhược điểm khác. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Jones ở Oakland (Mỹ). Bạn không ăn đủ trước khi tập thể dục có thể làm bạn chóng mặt, choáng váng, buồn nôn hoặc lờ đờ. Bên cạnh đó còn làm tăng nguy cơ chấn thương.
Lượng glycogen, chất được xem là nhiên liệu cho các tế bào trong cơ thể, sẽ ở mức thấp khi một người đang đói. Dù điều này giúp đốt cháy chất béo nhưng trong một số trường hợp cũng có thể dẫn đến mất cơ bắp thông qua việc phá vỡ các protein để đạt được năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập.
Theo Jennifer Lea, một huấn luyện viên thể chất. Khối lượng cơ trong cơ thể giúp chống lại lão hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu suất hoạt động của cơ thể. Vì vậy dù muốn giảm mỡ thì bạn cũng cần phải duy trì khối lượng cơ bắp.
Nên ăn trước khi tập thể dục bao lâu?
Theo các chuyên gia, mọi người nên ăn trước khi tập thể dục khoảng 1-2 tiếng. Thời gian này có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Điều này sẽ giúp dạ dày được rỗng trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Nhưng đảm bảo quá trình tiêu hóa không bị gián đoạn. Nếu bữa ăn gần nhất của bạn cách thời điểm luyện tập đã nhiều giờ thì bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Như vậy sẽ giúp cơ thể tránh bị mệt mỏi và hoạt động tốt hơn do đã được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, việc ăn những gì trước khi tập thể dục cũng quan trọng. Chuyên gia khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm có tính axit và nhiều chất béo. Thay vào đó bạn nên dùng đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein với mức năng lượng dưới 200calo. Yến mạch, các loại hạt, một quả trứng, trái cây sấy khô. Hay một miếng bánh mì nướng là một số đề xuất lý tưởng cho bạn. Đừng quên cung câp đủ nước cho cơ thể trước khi tập thể dục. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập vài giờ. Và một cốc nước trước khi tập 10-20 phút.
Nên ăn gì trước khi tập thể dục?
Một trái chuối giúp người tập được bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Đối với những loại bài tập có cường độ cao vào buổi sáng. Hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện. Và có thể cho phép chúng ta tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao hơn. Nếu không ăn, chúng ta có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập thể dục.
Nếu có kế hoạch tập thể dục trong vòng một giờ sau khi ăn sáng. Hãy ăn bữa sáng nhẹ hoặc uống thứ gì đó như đồ uống thể thao. Tập trung vào carbohydrate để có năng lượng tối đa.
Các lựa chọn bữa sáng tốt bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì
- Sữa ít béo
- Nước ép
- Một quả chuối
- Sữa chua
- Một chiếc bánh
Và hãy nhớ rằng, nếu bạn thường uống cà phê vào buổi sáng. Thì nên uống không quá một tách trước khi tập luyện. Và không nên thử một loại đồ uống mới trước khi tập luyện. Vì có thể có nguy cơ bị đau bụng.