Vận động viên chơi tennis cần có một thể lực thật dẻo dai và bền bỉ để đảm bảo có một sức khỏe tốt và ổn định nhất cho việc tập luyện và thi đấu. Một trong những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe của vận động viên tennis chính là chế độ dinh dưỡng. Nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sẽ đảm bảo cho vận động viên hoàn thành việc tập luyện và thi đấu một cách hiệu quả nhất. Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho vận động viên tennis nhé!
Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi chơi tennis
Trong quần vợt, dinh dưỡng hợp lý và ăn uống đúng cách là yếu tố quyết định để đạt được phong độ cao. Một trong những câu hỏi thường được hỏi bởi những người mới bắt đầu chơi tennis và có kinh nghiệm là,”Tôi nên ăn gì trước một trận đấu tennis?” Đó là một câu hỏi hay và là một câu hỏi mà nhiều người chơi tennis phải vật lộn để trả lời.
Một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức hợp là chìa khoá cho hiệu suất và sức bền. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho công việc cường độ cao. Tương quan với năng lượng cần thiết cho kỹ thuật giao bóng, đi ngang sân và trả bóng. Cơ bắp dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen. Và tiêu thụ một lượng nhỏ carbs thường xuyên đảm bảo duy trì mức glycogen tối đa. Do đó, bạn nên chọn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trước khi kết hợp:
- Quen thuộc và được biết đến để giải quyết cơn đói.
- Chứa nhiều carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ dự trữ.
- Lượng protein vừa phải và ít chất béo.
- Tiêu hoá nhanh (không quá nhiều chất xơ hoặc chất béo).
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cữ ăn nhẹ
Dưới đây là một số thực phẩm và đồ ăn nhẹ tốt nhất trước trận đánh tennis cho người chơi:
- Chuối
- Táo
- Nho
- Mơ khô
- Nho khô
- Cháo bột yến mạch
- Bánh mì tròn
- Pasta với một ít bơ
- 100% bánh mì nguyên hạt
- Sữa chua trái cây giảm béo
- Bánh nướng xốp kiểu Anh
- Bánh mì pita
- Thanh granola
- Bánh quy lúa mì
Ăn trước một trận đấu tennis cũng có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Đôi khi có thể dẫn đến choáng vàng và mệt mỏi. Điều khó có thể biết là ăn được bao nhiêu thức ăn trong một trận đấu! Một số người có thể ăn một bữa no một giờ trước khi tập luyện. Trong khi những người khác có dạ dày khó tiêu hoá hơn có thể phải đợi ba đến bốn giờ.
Tuy nhiên, nhìn chung thì một bữa ăn chứa khoảng 500-600 calo. Và một người đàn ông nặng 180 pound ăn từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện sẽ ổn. Bạn có thể ăn những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn từ 300 calo trở xuống trước khi tập luyện một giờ. Nhưng nên thử nghiệm về thời gian và khẩu phần bữa ăn cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình.
Những gì bạn chọn ăn trước một trận đấu tennis có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng của mình. Vì vậy, hãy dành thêm thời gian để lên kế hoặc về đồ ăn và đồ ăn nhẹ trước trận đấu. Để đảm bảo rằng bạn có thể đi xa và thi đấu hết mình trong trận đấu tiếp theo.
Cung cấp dinh dưỡng sau trận đấu
Sau khi bạn đã thắng trận đấu của mình, bạn hãy tiếp tục thực hành chế độ dinh dưỡng. Để bạn sẵn sàng cho thử thách tiếp theo. Sau trận đấu, bạn sẽ cần phải ăn thức ăn và uống đồ uống bổ sung các năng lượng cơ bắp. Và các chất điện giải mà bạn đã mất trong cuộc thi.
Vì lý do đó, bạn nên bổ sung carbohydrates càng sớm càng tốt. Thậm chí 30 phút sau trận đấu. Uống đồ uống thể thao của bạn khi bạn chiến thắng. Sau đó ăn một bữa ăn chứa carb cao có chứa protein nạc là tốt.
Điều này sẽ tối đa hóa phục hồi glycogen cơ bắp sẽ kích hoạt tổng hợp protein trong cơ bắp của bạn. Cũng đừng quên natri. Bạn đã mất rất nhiều trong trận đấu của mình. Vì vậy bạn có thể ăn một chút muối, ăn và uống những thứ có nguồn gốc tự nhiên cho natri. Tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo và có hàm lượng protein cao. Họ đóng góp vào tình trạng mất nước. Và chỉ vì bạn thắng trận đấu không có nghĩa là bạn đang có thể ăn uống tự do thoải mái mà không để ý gì.