Các bài tập gym cũng như các bài tập giúp giảm mở vùng mông, đùi và vòng 2 là cách giảm cân rất cần thiết cho bạn vì hiện nay bạn đang rất chú ý đến ngoại hình của mình. Bạn sẽ có nhiều cách và lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, những phương pháp sau đây mà bất cứ ai cũng khuyên bạn nên duy trì một chế độ tập thể dục, yoga để có thể giảm cân hiệu quả bằng các phương pháp khác. Hãy cùng sodalem.com thực hiện những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn gái nhé.
Bài tập gập bụng giúp vòng 2 nhỏ lại
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nó còn giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một tinh thuần thoải mái. Vì vậy, dù bận rộn tới đâu cũng hãy cố gắng dành chút thời gian để thực hiện các bài tập này.
Động tác gập bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng vì vậy sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng. Với những người đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh thì nên thực hiện bài tập gập bụng này.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm xuống sàn, áp sát đầu, lưng mông xuống sàn, co gập đầu gối, bàn chân chạm sàn.
- Đặt tay lên phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
- Hít sâu đồng thời thực hiện động tác nhấc toàn bộ phần thân trên lên khỏi mặt sàn rồi thở ra.
- Nằm lại xuống sàn rồi thực hiện lại động tác trên.
Nên gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Bài tập đứng bên hông giúp vòng 2 săn chắc
Để thực hiện bài tập giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả cho bạn gái này; bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu; và chân duỗi theo một đường thẳng với tay sau đó hít vào; tiếp tục nâng phần người trên về phía trước.
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại có tác động mạnh đến vùng eo và sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giờ lên đặt ở sau đầu.
- Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự nhưng với chân phải và tay phải.
Với động tác này bạn thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần/bên.
Gập bụng chéo chân là bài tập giúp giảm mỡ nhanh chóng
Kết hợp bài tập giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả cho bạn gái với bài tập thể dục trên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Phần cơ bụng trên, giữa và dưới sẽ chịu hoàn toàn tác động và nhờ đó đốt cháy phần mỡ thừa hiệu quả.
Gập chéo bụng cũng là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Độ khó của bài tập này khó hơn bài tập gập bụng một chút. Tuy nhiên, nó cũng tương đối dễ để thực hiện.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm xuống sàn, đặt hai bàn tay ở phía sau đầu.
- Co 2 đầu gối lên, hai bàn chân chạm sàn, giống với động tác gập bụng.
- Nâng phần vai trái lên và đưa sang bên phải, giữ nguyên phần bên vai phải áp sát mặt sàn.
- Trở về tư thế ban đầu rồi lại nhấc vai phải lên và đứa về phía bên trái, giữ phía bên trái cơ thể trên mặt sàn.
Với động tác này bạn nên thực hiện 10 lần/tuần. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.