Không cần đến phòng tập hay các chỗ tập gym khắt khe, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta có được thân hình săn chắc và vòng eo như mong muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dành chút thời gian để tập luyện đều đặn tại phòng tập gym hàng tuần. Do đó, các chuyên gia đã “bật mí” 10 bài tập thể dục tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng để bạn có thể dễ dàng áp dụng để lấy lại vóc dáng:
Săn chắc cơ nhờ vào bài tập ngồi xổm
Bạn có để ý là có khá nhiều diễn viên, ca sĩ, hoa hậu nổi tiếng trên thế giới. Đang ưu ái lựa chọn tập Yoga để hoàn thiện vóc dáng và duy trì sức khỏe không? Hiện nay, tập Yoga đã trở nên khá phổ biến, là môn tập được rất nhiều người yêu thích, phù hợp với mọi đối tượng. Vậy tập Yoga có lợi ích gì không?
Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông và rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống, sau đó giữ gót chân và mông của bạn song song với mặt đất. Tiếp theo, đứng lên trở lại vị trí ban đầu với hai bàn chân rộng bằng hông và rộng bằng vai.
Bây giờ đặt một chân về phía trước và thả chân kia ra sau khi bạn hạ đầu gối xuống đất. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn giữ cân bằng được cơ thể của mình. Thực hiện trong 45 giây và nghỉ 15 giây. Hoàn thành 3 hiệp.
Giữ vóng dáng nhờ vào bài tập chống đẩy
Đứng thẳng và bắt đầu bằng cách uốn cong hông và đặt hai tay xuống sàn chỉ cách bàn chân vài inch (cách nhau rộng bằng vai). Bây giờ bạn dùng tay đưa về phía trước cho đến khi cơ thể ở tư thế chống đẩy. Thực hiện trong 45 giây, nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Tập thể dục giúp bạn cải thiện vóc dáng, mang đến sự săn chắc của các cơ bắp. Đem đến sự hoàn thiện về vóc dáng mà chưa một phương pháp làm đẹp nào có thể làm được. Qua các bài tập Yoga, sẽ giúp bạn phòng trừ các bệnh tim mạch, các khớp xương,…một cách hiệu quả.
Bài tập plank tập cơ tay
Bắt đầu với tư thế plank (động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai), thêm sự ổn định bằng cách đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với hông. Đưa tay trái của bạn sang vai phải của bạn và đưa nó trở lại sàn.
Lái đầu gối trái và chạm vào nó bằng tay phải. Trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với tay phải sang vai trái.
Lặp lại với đầu gối phải và tay trái.
Tiếp theo, thực hiện động tác chống đẩy.
Thực hiện trong 45 giây, nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Hy vọng với 3 bài tập đơn giản dễ thực hiện trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, dẻo dai. Ngoài ra, để việc luyện tập đạt hiệu quả bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giàu chất xơ, rau xanh, giảm tinh bột, chất béo xấu. Sau khi tập bạn nên bổ sung thêm lượng nước lọc để cơ thể không bị mất nước. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ngọt, nước ép hoa quả đóng chai, nước có gas bởi chúng dễ gây béo phì.
Trang sodalem.com xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi. Chúc các bạn thành công trong việc giữ vóc dáng săn chắc.