Khi lớn hơn, chúng thường bị đói giữa các bữa ăn. Một bữa ăn vặt lành mạnh có thể cung cấp cho trẻ năng lượng và giúp trẻ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày. Bên cạnh đó, đồ ăn nhẹ là cơ hội tuyệt vời để bổ sung một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của trẻ. Thay vì chọn thực phẩm chế biến sẵn, hãy lấp đầy bụng trẻ bằng các loại thực phẩm giàu năng lượng và chất dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách các món ăn vặt lành mạnh và thân thiện với trẻ em, vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng.
Sữa chua – Món ăn vặt tuyệt với cho trẻ
Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ em vì nó cung cấp protein và canxi. Canxi đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển xương của trẻ. Một số loại sữa chua cũng chứa vi khuẩn sống, có lợi cho hệ tiêu hóa.
Hầu hết loại sữa chua bán cho trẻ em đều chứa nhiều đường. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo và làm ngọt bằng trái cây tươi hoặc một chút mật ong.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo không cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi uống mật ong, vì trẻ có nguy cơ bị nhiễm trùng, có hại đến sức khỏe.
Cần tây với bơ đậu phộng và nho khô rất tốt cho trẻ
Cần tây với bơ đậu phộng và nho khô là một cách thú vị để khiến con bạn ăn rau nhiều hơn.
Cắt một cọng cần tây thành ba hoặc bốn khúc, phết bơ đậu phộng vào bên trong cần tây và xếp một ít nho khô lên trên lớp bơ đậu phộng.
Ba loại thực phẩm này kết hợp cung cấp một sự cân bằng tốt của carbs, protein và chất béo. Hãy sử dụng bơ đậu phộng không thêm đường hoặc dầu thực vật.
>>> Tham khảo thêm chuyên mục món ăn dinh dưỡng tại đây.
Các loại quả hạch
Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh cùng với chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất béo trong chế độ ăn uống rất quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng ở trẻ em.
Tuy nhiên, nếu con bạn còn nhỏ thì hãy nghiền hoặc dùng các phương pháp khác để tránh trường hợp con bị hóc.
Bột yến mạch – Món ăn bổ dưỡng cho trẻ
Bột yến mạch là một bữa sáng lành mạnh cho trẻ em nhưng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời.
Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, cùng với các lợi ích sức khỏe khác.
Hãy sử dụng yến mạch nguyên hạt, cán mỏng. Thêm khoảng 1/8 muỗng cà phê quế và một ít táo thái hạt lựu để món ăn có vị ngọt.
Nếu bạn pha bột yến mạch với sữa thay vì nước; nó sẽ bổ sung thêm một số protein và canxi.
Trứng luộc
Giữ trứng luộc trong tủ lạnh để có món ăn nhanh, giàu protein.
Trứng rất bổ dưỡng và là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ. Chúng cung cấp protein chất lượng cao và một số vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B12, riboflavin và selen
Chúng cũng chứa lutein và zeaxanthin. Đây là hai loại carotenoit có lợi cho sức khỏe của mắt.
Hơn nữa, chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp choline. Một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển trí não.
Bánh mì chuối
Bánh mì chuối với táo có vị ngọt, mềm giống như bánh. Đây là một lựa chọn lành mạnh hơn cho trẻ em. Có thể xem nó như một món ăn cho bữa sáng; hoặc một bữa ăn nhẹ thơm ngon bất cứ lúc nào trong ngày. Và chúng cũng bảo quản được lâu, lên đến 3 tháng.