Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới

Do tính chất công việc ít vận động hay chế độ dinh dưỡng không hợp lí và không điều độ nên nhiều nam giới có bụng phệ và họ cũng có nhu cầu giảm mỡ bụng để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và gọn gàng. . Để giảm mỡ toàn thân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng, bạn phải tăng cường sự săn chắc của các nhóm cơ vì cơ là công cụ đốt cháy mỡ thừa. Cơ bắp càng khỏe thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều. Vì vậy, việc tập trung vào các bài tập cho vùng bụng và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là rất cần thiết. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng mà nam giới có thể thực hiện để có thân hình rắn chắc và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Nam giới nên bơi lội nhiều để giảm mỡ ở bụng

Bơi lội là một trong những cách vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn không chịu khó vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng lúc nào cũng sẽ đeo bám bạn.

Nam giới nên bơi lội nhiều để giảm mỡ ở bụng
Bơi lội là một trong những cách vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng

Bơi lội là cách để vận động toàn thân, nó có tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuên bơi lội sẽ rất có ích cho hệ thống mạch máu, giam beo nhanh và săn chắc các cơ nhanh chóng. Đó là cách giảm mỡ bụng cho nam giới rất hiệu quả.

Thường xuyên massage vùng bụng

Quá trình lão hóa sẽ khiến cho vùng da mặt trở nên kém săn chắc, giảm đàn hồi và dễ bị chảy xệ. Phần cơ mặt theo đó cũng sẽ trở nên chùng nhão, tích tụ nhiều mỡ thừa.

Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa; thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.

Với vùng mặt, bạn không thể áp dụng được các bài tập đốt cháy mỡ thừa như những vùng bụng, đùi, vai…

Nam giới nên gập bụng thường xuyên

Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng; cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn.

Nguyên nhân chính dẫn đến béo mặt là do tăng cân không kiểm soát. Việc ăn uống thiếu khoa học, lười vận động sẽ dẫn đến tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ. Các mô mỡ này sẽ tích tụ nhiều vùng trên cơ thể đặc biệt là ở má và cằm.

Nam giới nên gập bụng thường xuyên
Gập bụng là phương pháp giảm cân nhanh nhất ở nam giới

Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ bụng nên hiệu quả giảm béo bụng mang lại rất cao.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Đa số nam giới thường phải tiệc tùng, ăn uống, sử dụng bia rượu và hút thuốc… với tần suất cao. Điều này góp phần khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn; đây cũng là nguyên nhân lý giải vì sao giảm béo mặt cho nam khó hơn so với nữ.

Bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý; mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Bạn nên chia nhỏ chế độ ăn giảm béo của mình thành nhiều bữa trong ngày. Một bữa ăn nhiều protein vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ trước buổi trưa; bữa trưa, bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy đói; và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn. Các bữa ăn nhẹ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả không chứa nhiều đường như xoài; táo, dâu tây, hay sữa chua hoặc các loại súp rau củ là tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Với nam giới để giảm béo bụng đương nhiên bạn cần hạn chế uống rượu bia; bởi đây là nguyên nhân lớn khiến các đấng mày râu bị béo bụng.

Trên đây là những thông tin mà trang sodalem.com muốn chia sẻ tới cho các bạn. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *