Đối với những người sẽ, đang và đã có một quá trình giảm cân thì việc ăn kiêng là một vấn đề tất yếu. Và việc tìm kiếm cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh là điều không thể nào thiếu được rồi. Không chỉ cách chế biến mà cả hàm lượng dinh dưỡng có trong từng loại thực phẩm cũng sẽ đóng vai trò vô cùng to lớn đối với quá trình của bạn. Vậy ăn gì để có được body chuẩn đẹp? Hôm nay, tôi sẽ bật mí cho các chị em thực đơn nhỏ bỏ túi hữu ích để các chị em có thể hoàn toàn giữ được dáng vẻ đôi mươi dù ít vận động.
Ăn uống hợp lý giúp bạn giữ được body chuẩn
Bạn có biết một thời khóa biểu như thế nào là tốt cho các bữa ăn hằng ngày? Và bạn có nghĩ rằng việc ăn thêm các bữa phụ hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Bí quyết để có 1 vóc dáng đẹp chính là tư thế thẳng lưng để giảm cân. Nghe có vẻ khá vô lý nhưng ít ai biết rằng, việc điều chỉnh tư thế ngồi sẽ có thể giúp chúng ta làm săn chắc cơ bắp, đồng thời khiến cho thân hình trở nên đẹp hơn và tránh được nguy cơ mỡ thừa tích trữ.
Nhờ đó mà các chị em có thể sở hữu vóc dáng thon gọn không cần ăn kiêng. Dưới đây là thực đơn ăn uống theo giờ giúp bạn kiểm soát vóc dáng. Hãy cùng tôi khám phá thực phẩm cần ăn cho từng khung giờ một để có được một body cực chuẩn các bạn nhé!
Thực đơn ăn uống giữ dáng theo khung giờ
6h sáng đến 7h sáng ăn nhẹ
Việc ngủ một giác dài cả đêm đã làm cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra chậm lại kéo theo sự căng thẳng thường trực do hormone cortisol sản sinh thấp mỗi khi thức giấc. Do đó, việc cần làm đầu tiên là bạn nên uống ngay 2 ly nước vào lúc sáng sớm và uống liên tục trong cả ngày. Nhưng không nên uống quá nhiều trong bữa ăn. Vì nước sẽ làm loãng dịch acid trong dạ dày bạn, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Lúc 7h sáng nên lựa chọn tinh bột và chất béo lành mạnh là cần thiết cho bữa sáng cho bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn sức khỏe Pomroy – người đã tư vấn thành công cho Jennifer Lopez and Robert Downe khuyên: bạn nên ăn 3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ trứng cộng với rau chân vịt (rau bó xôi), bơ sáp, đậu đen và một chén dâu tây. Chú ý không nên ăn quá nhiều tinh bột trong bữa sáng.
10h sáng và 13h trưa nên ăn gì để giữ body chuẩn?
Lúc 10h sáng tại sao bạn không thưởng cho mình bữa “Tea Break” giữa giờ nhỉ! Nói như vậy thôi chứ chỉ cần một quả chuối hay một loại hạt nào đó; như quả óc chó, quả hạnh nhân… là bữa phụ này đã đầy đủ. Bạn biết đấy, chất xơ rất tốt cho đường ruột, giúp giải độc, giảm cholesterol. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 50gram chất xơ/ngày.
13h trưa: Đây là bữa chính thứ hai trong ngày; nên bạn cũng rất cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng, protein, lượng calo nạp vào. Đặc biệt, các bạn nên cân đối giữa lượng protein và rau quả trong bữa ăn này; bởi sự kết hợp cân bằng này sẽ giúp quá trình trao đổi chất; và đốt cháy chất béo được khởi động nhanh hơn trong cả ngày.
Một số phương pháp giữ dáng đẹp kết hợp được chuyên gia Pomroy đưa ra như kết hợp salad rau bina với cá hồi nướng, nửa chén đậu cô ve, cà chua, hành tây, nấm, giấm và nước sốt. Hoặc bạn có thể chọn salad Mexico với rau xanh, rau fajita, gà nướng, đậu guacamole và sốt salsa. Có thể tráng miệng với 1 quả táo, hoặc quýt.
Thực đơn từ 16h30 chiều đến 19h tối
Câu hỏi bạn đặt ra là tại sao mình lại ăn vào bữa xế chiều muộn như vậy? Nó nhằm mục tiêu gì nhỉ? Câu trả lời là một bữa nhẹ trước khi tập luyện giúp kích hoạt các axit amin sẽ được sử dụng để xây dựng các cơ bắp. Bạn có thể ăn 100gr gà tây và một ít hạt hạnh nhân trước khi tập gym từ 30 đến 60 phút. Khi đó, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không làm thay đổi mức năng lượng của cơ thể. Giờ bạn đã có câu trả lời rồi chứ!
17h30 chiều: Đây là thời điểm hoàn hảo cho việc tập luyện. Thời điểm này con người có thể dễ dàng điều chỉnh chỉnh nhịp sinh học cơ thể, tác động đến việc trao đổi chất. Buổi chiều muộn cũng là lúc tim mạch và cơ bắp mạnh nhất.
19h00 tối: Sau khi luyện tập cường độ cao, đây là lúc bạn có thể dung nạp tinh bột; vì lúc này tinh bột sẽ được lưu trữ dưới dạng năng lượng. Nó sử dụng để thúc đẩy phục hồi năng lượng, xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn nhiều chất đạm; vì hai loại thực phẩm này giúp đốt cháy chất béo nhiều nhất có thể.
Thăn bò, khoai tây nướng, rau bina xào dầu ô liu, gà tây cùng mì Ý, đậu, bơ, salad sốt salsa; là những món ăn được khuyến cáo nên sử dụng vao bữa tối nhé. Bên cạnh đó, ăn tối sau khi tập thể dục với thực đơn hoàn toàn không có chất béo; cũng là một cách giúp khai thông quá trình giảm mỡ cho cơ thể kéo dài từ 1 đến 3 giờ.