Ngày xưa, những căn bệnh về béo phì hay tim mạch gần như chỉ xảy ra ở một tỉ lệ rất nhỏ thôi. Thế nhưng khi cuộc sống hiện đại ngày càng phát triển, vì nhiều người chỉ tập trung cho công việc mà sẽ quên mất đi các tác dụng của việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Mãi cho đến khi bạn phát hiện ra bệnh hoặc thấy những “bé Tiểu Mỡ” nay thành “Đại Mỡ” thì mới bắt đầu lo lắng và tìm đến những phương pháp giảm cân, cách tập cơ bụng. Vậy thì tại sao chính bản thân bạn không chủ động tự luyện tập mỗi ngày để hạn chế các bệnh tật, tập cơ bụng để có vóc dáng xinh đẹp hơn?
Plank
Để giảm cân hiệu quả thì bạn không chỉ phải có một thực đơn giảm cân phù hợp. Nhất là vùng bụng bạn cần phải chăm chỉ luyện tập những bài tập cơ bụng được săn chắc và eo thon. Nhưng điều cần thiết nhất là bạn cũng cần phải có cho mình chế độ tập luyện hợp lí. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn các bài tập giảm cân hiệu quả nhất cho bạn có được một thân hình chuẩn dáng nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Để nói về các bài tập thể dục hiệu quả để tập cơ bụng thì dĩ nhiên không thể thiếu tư thế Plank “huyền thoại”. Gần như việc Plank mỗi ngày có tác dụng rất nhiều đến sức khỏe và cơ thể bạn. Không những chỉ tốt cho việc giảm mỡ, săn chắc cơ bụng mà Olank. Còn giúp bạn tập cơ tay, tập ngực cùng nhiều hiệu quả khác. Không những vậy, tư thế Plank còn giúp bạn giữ thăng bằng cho cơ thể rất tốt.
Đối với tập Plank, bạn không cần chuẩn bị đạo cụ. Việc bạn cần làm chỉ là chuẩn bị một tấm đệm mềm hoặc thảm tập Yoga. Nằm sấp, duỗi thẳng chân sao cho phần thân song song với mặt đất. Hai tay đan hờ hoặc nắm lại để trước mặt với nhau sao cho thoải mái nhất. Tiếp sau đó, mắt hưởng thẳng về phía trước (không được ngẩng đầu lên quá cao). Giữ tư thế Plank trong ít nhất 30 giây, giữ lâu nhất có thể. Mỗi ngày bạn nên dành ra tầm 30 phút.
Đi bộ, nhảy bật
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ giúp cơ thể đào thải khí calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác. Vậy nên từ nay bạn hãy tập cho mình thói quen đi bộ 30 phút vào mỗi buổi sáng. Để có được một thân hình chuẩn dáng nhé.
Bài tập nhảy bật là một bài tập vui nhộn giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn. Nhờ khi bật nhảy liên tục trên các tấm đệm lò xo có độ đàn hồi cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể. Tương đương với bạn chạy bộ 30 phút đấy nhé. Vậy nên bạn hãy tạo cho mình một thói quen tập môn thể thao thú vị này hằng ngày để có được một thân hình thon gọn nhé.
Tập yoga, đạp xe
Tập yoga là bài tập thích hợp nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Và là một bài tập cơ bụng, vóc dáng một cách hiệu quả. Bài tập này không những giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn. Mà còn giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống, dẻo dai, linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần mỗi gày bỏ ra 30 phút để tập luyện. Là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn.
Mỗi sáng thức dậy bạn hãy tập cho mình thói quen đạp xe quanh hồ nhé. Đó sẽ là cách giúp cơ thể tiêu hao nhiệt lượng và calo một cách đáng kể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Không những thế nó còn giúp bạn có được một tinh thần thoải mái sau khi tập nữa đấy.
Bơi lội, nhảy dây
Theo các nhà nghiên cứu thì bơi lội chính là bài tập cơ bụng đơn giản và hiệu quả nhất cho bạn. Khi bơi lội cơ thể bạn đòi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể. Phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả nữa đấy. Vậy thì bạn còn chờ gì nữa mà không chọn cho mình phương pháp hữu ích này nhỉ.
Nhảy dây là một phương pháp giúp bạn săn chắc vùng bụng nhanh chóng mà lại dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi nào. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, đào thải calo ra ngoài cơ thể. Vì vậy mà bạn hãy tăng cường việc giảm cân. Để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhé. Trên đây là các bài tập giảm cân hiệu quả nhất cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sodalem.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!