Bụng săn chắc hay vòng eo thon gọn không chỉ là mơ ước của chị em phụ nữ mà của cả nam giới, tuy nhiên vùng bụng là vùng dễ tích tụ mỡ xấu và việc loại bỏ nó thường rất khó khăn. Tuy nhiên, với những động tác cơ bụng tại nhà cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng thon gọn, săn chắc mà nhiều người mơ ước. Rèn luyện vòng eo hay cơ bụng thon gọn là một bài tập thường xuyên và đúng cách. Đầu tiên, bạn cần giảm cân với chế độ dinh dưỡng phù hợp, có lối sống lành mạnh và duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Để biết thêm về các động tác giảm cân thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của trang sodalem.com.
Động tác Squat đẩy tạ qua đầu
Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để ngang vai, hạ người xuống làm động tác squat, đứng lên, đưa một tay sang phía đối diện, đẩy mạng tay lên cao quá đâu, đổi bên.
>>> Xem thêm nhiều bài tập khác tại Phương pháp giảm cân
Bài tập Halo giúp giảm cân nhanh chóng
Phần bắp tay to, có nhiều mỡ thừa thường khiến chị em dễ tự ti khi diện áo hay váy hai dây trong những ngày hè. Nguyên nhân gây mỡ thừa ở bắp tay xuất phát từ rất nhiều lý do. Một trong số đó là do quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng cánh tay quá nhiều, lâu dần khiến cánh tay bị mềm nhão, chảy xệ.
Đây là động tác xoay tạ quanh đầu khiến cơ trung tâm của bạn nóng bừng. Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hay tay cầm vài quai tạ (tạ tay cũng được), từ từ xoay quanh đầu liên tục trong 30-40 giây.
Hướng dẫn bài tập Plank nâng tạ
Chống hai tay lên sàn, tay vuông góc với vai, ở tư thế plank này cần siết chặt cơ bụng; để một tạ tay phía dưới ngực; lần lượt đưa một tay ra nhặt rồi đưa tạ sang bên đối diện. Làm liên tục 30-40 giây. Động tác này tập cho bạn sự thăng bằng; và đốt nhiều năng lượng khi siết chặt bụng suốt quá trình tập.
Động tác hạ chân giúp săn chắc cơ chân
Nằm trên sàn, hai tay giữ một tạ, giơ thẳng lên trời (chú ý tránh để tạ rơi vào mặt); hai chân giơ lên tạo thành góc vuông, từ từ hạ một chân xuống, không để gót chạm sàn. Làm liên tục trong 30-40 giây rồi đổi chân. Liên tục siết cơ bụng và thở đều trong khi tập.
Bài tập này đã quá quen thuộc với hội chị em. Mountain climb không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay, bắp chân; mà còn có lợi cho cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Chúng tăng cường sự mềm dẻo và lưu thông máu cho cơ thể
Hướng dẫn bài tập chống đẩy giật tạ ra sau
Động tác này có rất nhiều tác dụng lên cơ vai, bắp tay sau và dĩ nhiên là luyện cơ trung tâm cực tốt. Hai tay cầm tạ, chống tay lên sàn, để tay thẳng so với vai, siết chặt cơ bụng, từ từ giật tạ ra sau. Làm liên tục 30-40 giây.
Trên đây là 5 động tác tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả. Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp và kiên trì áp dụng để cải thiện vóc dáng nhé.