Bóng rổ là một trong những bộ môn thể thao gây tiêu hao rất nhiều năng lượng, vận động viên không chỉ vận động nhiều và liên tục mà thời gian nghỉ ngơi của họ cũng rất ít. Do đó, việc chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng chơi bóng rổ khoa học và hợp lý là vô cùng quan trọng. Nó sẽ giúp cho người chơi bóng rổ có một thể lực tốt nhất, khả năng hồi phục đảm bảo nhất để họ có thể tập luyện và thi đấu hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để cập nhật thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng chơi bóng rổ có những điểm đáng chú ý nào nhé!
Chế độ dinh dưỡng chơi bóng rổ có gì đặc biệt?
Liên tục chạy nước rút và bật nhảy. Nhưng chỉ nghỉ ngơi trong quãng thời gian ngắn ngủi. Bóng rổ rõ ràng là một môn thể thao vất vả. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống cũng là một phần quan trọng. Nó giúp các baller vừa đáp ứng được lượng carb lớn cần tiêu thủ. Mà vẫn sản sinh đủ protein cần thiết để tạo và giữ cơ.
Bữa ăn của một vận động viên bóng rổ cần có lượng carb lớn và độ béo thấp. Phần lớn nguồn năng lượng có thể tới từ các loại thực phẩm có lợi như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa. Để tối đa hóa lượng vitamin và khoáng chất.
Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản hoặc đậu có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Nhằm đảm bảo sức khỏe tim mạch, sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt. Đặt mục tiêu ăn 5-7 bữa mỗi ngày.
Bữa sáng trong chế độ dinh dưỡng chơi bóng rổ
Khi bạn luyện tập chăm chỉ và nặng nhọc. Điều quan trọng là phải giữ cơ thể tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới. Có thể bao gồm một chiếc bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất với trứng, với một quả chuối và một cốc sữa ít béo. Để giữ mức năng lượng cho cơ bắp làm việc chăm chỉ suốt cả ngày. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa sáng. Chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.
Bữa trưa và ăn nhẹ trong chế độ dinh dưỡng của người chơi bóng rổ
Nếu bạn có một trận đấu hoặc buổi tập sau 3-4 giờ. Hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và bao gồm một số chất đạm. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với súp lơ xanh, cà rốt, súp lơ trắng và tôm. Với phô mai Parmesan ít béo và một cốc nước cam.
Một đến hai giờ trước khi bước vào buổi tập hoặc trận đấu. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít chất béo, giàu carb để giúp bạn chuẩn bị nguồn năng lượng. Chẳng hạn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất với mứt hoặc một quả chuối với sữa ít béo.
Bữa tối trong chế độ ăn uống của người chơi bóng rổ
Nhiều baller sau một buổi tập hay trận đấu vất vả. Họ có thể có những thói quen như ăn uống thật nhiều. Nhằm bù năng lượng (để rồi mập ra). Hoặc bỏ bữa tối vì mệt quá, xong lại đi ăn khuya vì đói (để rồi còn mập ra nhiều hơn, lại còn mọc mụn và khó ngủ). Đó là những thói quen không tốt chút nào.
Những gì bạn ăn sau các trận đấu và buổi tập cũng quan trọng như những gì bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbs, chất đạm. Và chất béo trong vòng 30 phút sau khi kết thúc hoạt động. Chẳng hạn như một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một cốc sữa chocolate ít béo.
Ăn một bữa ăn tối lành mạnh ba đến bốn giờ sau đó để tiếp tục bổ sung năng lượng tích trữ. Cũng như tái tạo và phục hồi cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho một cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm gà nướng cùng một phần khoai tây nướng lớn. Hay đậu Hà Lan, salad trộn và một ly sữa ít béo.
Các bữa ăn nhẹ trước khi chơi bóng rổ
Bữa ăn nhẹ cho thanh niên và người lớn trước khi chơi bóng rổ
Đối với các bạn thanh thiếu niên và người lớn cần một bữa ăn nhẹ phù hợp. Để bổ sung trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:
- Sữa chua với salad trái cây
- Chuối và một nắm hạnh nhân
- Bơ đậu phộng kèm bánh gạo
- Bánh mì nướng với rau
Bữa ăn đầy đủ trước khi chơi bóng rổ
Ngoài ra, các bạn chơi bóng rổ nên tham khảo một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:
- Bánh sandwich với thịt gà và salad
- Sữa chua và quả mọng
- Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua
- Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì
- Gà xào với cơm hoặc quinoa
Hy vọng bài viết trên đây của chúng tôi sẽ cung cấp các kiến thức hữu ích cho bạn về chế độ dinh dưỡng của người chơi bóng rổ nhé!