Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi và bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy cho nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, và đặc biệt là 2 bên bắp chân. Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động khoảng từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này sẽ được gọi là bắp chân to. Việc có một đôi chân quá khổ và thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà nó còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn. Vậy làm thế nào để có được một đôi chân thon gọn? Cùng sodalem tìm hiểu bài tập giúp chân thon trong bài viết bên dưới.
Nguyên nhân làm cho bắp chân to
Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì? Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác. Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
Có nhiều nguyên nhân để dẫn đến việc bạn không có được vóc dáng mi nhon như ý. Nhất là nhiều chị em còn mắc thêm một khuyết điểm nữa là bắp chân to, khó mặc đồ ngắn. Theo nghiên cứu, di truyền, thói quen ăn uống sinh hoạt không lành mạnh, đi giày cao gót quá cao và lâu.. đều có thẻ dẫn đến hiện tượng to bắp chân ở phụ nữ.
Muốn làm nhỏ bắp chân, trước hết cần phải loại bỏ các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhiều muối… Nên ăn nhiều thịt nạc, trái cây từ tự nhiên để tiêu hao và hạn chế tích tụ mỡ thừa vào cơ thể. Bên cạnh đó, hãy uống nhiều nước lọc để điều chỉnh các hormone tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số bài tập riêng cho bắp chân, có thể cải thiện bắp chân to.
Biện pháp giúp bắp chân nhỏ lại qua những bài tập tại nhà
Thực hiện các bài tập đơn giản
Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi: Hai chân rộng bằng vai, kiễng cao và hạ dần xuống (lưu ý gót chân không được chạm sàn). Liên tục như vậy đến khi đạt được 40 cái/lần thì dừng lại. Sau khi quen dần hãy tăng lên 50 và 60 cái/ngày. Động tác này còn giảm mỡ đùi rất hiệu quả; nhưng bạn chỉ nên tập vào buổi tối vì ban ngày chân phải hoạt động nhiều.
Ngồi nhún chân: Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi. Sau đó nhẹ nhàng nhún chân lên xuống. Thực hiện liên tục 30s.
Tay chạm mũi chân: Một chân hơi khụy xuống; một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước. Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân. Bạn lưu ý giữ nguyên tư thế 20s đến khi thực sự mỏi thì nghỉ.
Massage và ngâm chân thường xuyên
Bên cạnh bài tập kiễng chân, massage bắp chân và ngâm chân cũng là cách đvô cùng hiệu quả trong việc làm giảm mỡ đùi, bắp chân. Massage chính là một trong những cách làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả; có nhiều động tác đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.
Đầu tiên là đặt phần cẳng chân song song với mặt đất; xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục. Massage bắp chân giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện vùng da chân xù xì, sạm màu; đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả mà không cần luyện tập vất vả.
Ngâm chân: Việc ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ; sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ hiện tượng sưng chân. Lời khuyên dành cho bạn là nhiệt độ nước ngâm chân trong khoảng 42 đến 45 độ; nước nên ngập đến đầu gối. Cho một thìa muối hạt vào, khuấy đều tay cho muối tan hết vào nước. Sau đó, ngâm chân trong vòng 15 phút.